wyciąg górny

Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego: ŚRODA Plecy - Podciąganie na drążku do klatki 3s MAX - Podciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2s 12-10 - Wiosłowanie sztangą 3s 10-6 - Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 - Skłony ze sztangą na karku 3s 12-10 - Szrugsy ze sztanga 2s 10-8 - Szrugsy z hantlami 2s 15-10 Triceps - [...]

[...] łaczone: 8/8/8 wyciskanie żolnierskie: 8/8/8 wyciskanie sztangi łamanej siedzac: 8/8/8 WTOREK: Wolne SRODA: PLECY: wiosłowanie sztanga w opadzie: 8/8/8 przyciaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 8/8/8 wiosłowanie hantlem w oparciu o ławeczke :8/8/8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżac na ławeczce: 8/8/8 [...]

[...] sztangi na płasko -wyciskanie hantelek skos górny -rozpiętki na płaskiej triceps: -pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantelki siedząc jednorącz -ściągnie nad chwytem wyciągu 2)Niedziela: uda: -przysiady ze sztangą na barkach -prostowanie nóg siedząc -uginanie nóg w leżeniu łydki: -wspięcia na palce ze sztanga na barkach -wspięcia siedząc [...]

witam... mam do oceny trening:) wtorek: klata: wyciskanie sztangi na ławeczce 15-12-10 wyciskanie sztangielek na skosnej(podniesiona do gory) 15-12-10 rozpęitki na maszynie 15-12-10 rozpiętki glowa w dol 15-12-10 triceps: francuskie na łamanej leżąc 15-12-10 nie wiem jak to sie nazywa:) na wyciagu... jest taka raczka z grubej liny i sciaga sie [...]

[...] że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik gryf prosty, łamany, hantle wyciąg(tylko górny) Dieta: jest;) lecz nie zawsze moge jej przestrzegac w 100% :( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] Nawijanie linki z obciążeniem 3 serie max ŚRODA: KLATA: wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-10-8 w tym 1-2 seri rozgrzewkowych rozpiętki 3serie 10 powtórzeń rozpiętki na wyciągu 3 serie 10 powtórzeń wyciskanie sztangielek skos górny 3 serie 10 powtórzeń TRICEPS: Prostowanie ramion wyciąg stojąc 3serie 10 powtórzen wyciskanie francusie [...]

Witam Zaczynam ćwiczyć na siłowni . Na początku chciałbym polepszyć wytrzymałość mięśni , ponieważ ćwiczę także Sztuki Walki i przyda mi się to. Dodatkowo biegam codziennie Oto mój plan Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x15 Po 4 seriach [...]

[...] że jadłam wtedy dużą ilośc twarogu,sernika itp. ale udało się ważę 56kg i nie chudnę !!! od roku ćwicze na "domowej" siłowni (mam ławeczkę,sztangę,hantelki,modlitewnik,wyciąg dolny/górny, stepper,drązek, sztangi łamane i to by było na tyle).Brałam przez 3 miesiące kreatynę(nic nie spuchłam ani nie przytyłam) .Odwiedziłam też prywatnie [...]

-PONIEDZIALEK KLATA Wyciskanie sztangi, skos górny 4x10/50kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12/60kg Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 /16,5kg Wyciskanie hantli na lawce ,poziomo 4x12/24kg Brzuszki -SKRĘTY TUŁOWIA 3x50 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x50 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU na lawce plasko 3x50 --------------WTOREK [...]

[...] Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10 brzuszki po kazdym treningu

[...] Staż treningowy na słowni: w sumie brak :( Uprawiane inne sporty: Basket, nożka, pływanie, i wiele innych form aktywności fizycznej Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drążek, sztanga, sztaniełki, górny wyciąg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: kolana do wymiany Zażywane suplementy: brak

[...] uchwytem młotkowym . 3x10- kg 6. Uginanie ramion ze sztangielką łamaną na modlitewniku- podchwyt. 3x10- kg 2 dzień Plecy + Triceps 1. Ściąganie drążka wyciągu bloczkowego do karku w pozycji siedzącej. 3x10- kg 2. Wiosłowanie sztangielkami na skośnej ławce leżąc przodem. 3x10- kg 3. Podciąganie hantla w [...]

[...] bokiem w góre 4s 12,10,8,6 TRICEPS 1. pompki na poręczach 3s max 2. wąskie wyciskanie 3s 12,10,8 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 12,10,8 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s 12,10,8 Piątek PLECY 1. martwy ciąg 4s 10 pow 2. wiosłowanie - sztanga w opadzie tułowia podchwyt szeroko 4s 12,10,8,6 3. wiosłowanie - sztangielka [...]

Witam, na sprzedaż domowa siłownia złożona z: - ławka ze stojakami Kelton HL7 - 250zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/218 - wyciąg do ławki górny i dolny Kelton HZ15 - 150zł http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399 - poręcz stacjonarna z drążkiem Marbo MH-U002 - 350zł - obciążenie żeliwne Meteor (łącznie 45kg) - 200zł po [...]

[...] stojąc z supinacją 3. "21" Środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Wiosłowanie końcem sztangi 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielką 3. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem Piątek [...]

Zakładam ten temat, ponieważ chce zacząć właśnie trening na zbudowanie masy mięśniowej, który został opisany w jego książce "System Joe Weidera". Krótko o mnie-186 cm wzrostu, 73 kg wagi, 17 lat, ogólna sprawność fizyczna dobra+, dość szybko biegam, rżne nieźle w gale-dobra koordynacja ruchowa, od zawsze żyłem czynnie. Ćwiczę na siłowni 3 razy w [...]

[...] Lepiej stosować jeden czy dwa zestawy w FBW?? Mój plan: A: Klatka - wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12, 10, 8 Barki - hitlerki 2s 10, 8 Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 Plecy - martwy ciąg 3s 12, 10, 8 Nogi - wspięcia na palce w staniu 2s 10, 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielką 2s [...]

[...] górny/ lub rozpiętki 10-15 powtórzeń 3 serie -wyciskanie żołnierskie, pierwsza seria 10 powtórzeń potem 3-5 powtórzeń, 3 serie -podciąganie do 8 powtórzeń 3 serie -dolny wyciąg brama/ lub wiosłowanie do 10 powtórzeń 4 serie -bic + treic superseria -Kaptury + przedramie superseria Piątek (dzień dynamic, przyiady/ ciagi ) (przerwy 30-60 [...]

[...] oparciem o ławkę 2s Piątek: wolne Sobota: plecy Podciąganie na drążku dla zaawansowanych (http://www.pspnd.pl/download/Podciaganie_dla_zaawansowanych_!.pdf) Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie szeroko/naturalnie 3s Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim naturalny/nachwyt 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Skłony ze sztangą [...]